跟病毒硬刚，除了疫苗，还有它！

病毒还在兴风作浪，

岂能安心做肥宅？

练就一副扛造能打的好身板，

用实力碾压它！

没有了假期的释放，缺少了欢聚的盼望，与其在家心疼地抱住胖胖的自己，不如趁此机会修炼出剽悍的免疫力， 从此改变与病毒相望相杀折磨到底的命运。

在家怎么提高免疫力？ 对，请说出你心中的那个答案——多运动，会运动！

居家锻炼，说起来容易做起来难。不仅要抵抗沙发、手机的重重诱惑，还要找到适合自己的那一款。 下面，我们就一起来看看，如何携一家老小科学居家锻炼。

小盆友

居家丛林大冒险

香不香？

让这届小盆友放下电子屏幕，在家动起来，实属不易。所以，这届家长不好当！不光要自己嗨起来，还要带动孩子一起嗨。居家丛林大冒险，安排上！

第一关

躲避怪兽

两点左右跑：放两个障碍物，两个物品之间的距离可根据实际情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两物品之间进行快速移动。以10次～20次为一组。

高抬腿转体：原地进行高抬腿，家长给予指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计60秒。

第二关

穿越丛林

原地蹬地跑：双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习。动作频率可根据孩子的情况决定，频率越快则强度越大。建议每次持续进行30秒。

原地小步跑：原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。

第三关

孤舟渡河

坐位摆臂：可坐位于瑜伽垫或地面上，双腿保持伸直，快速摆臂，尽可能加快摆动频率，动作维持60秒。